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ダンベルでBIG3まとめ。その他ダンベルトレーニングも!!

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こんにちは。ijiryuです。

筋トレをしている人、

筋トレについて調べている人は

筋トレの「BIG3」

と言うものを聞いたことがあるかと思います。

スクワット

ベンチプレス

デッドリフト

のことですよね。

スクワットは主に下半身前部

ベンチプレスは主に胸~腕

デッドリフトは主に下半身後部、背中

を鍛えるトレーニングです。

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BIG3はバーベルでなくてもできる

BIG3はバーベルで行うものの説明が

たくさん出回っています。

しかし、バーベルなんて家にはないし、

近くのジムにもない場合があります。

ですが、実は、ダンベルがあるなら

BIG3はできるのです。

ダンベルならどこのジムにもあるし

買うとしても高いものではなく

場所も取りにくいです。

最悪は、

ペットボトルに水や砂を入れるだけでも

ダンベルは作れてしまいます。

ということで、

ダンベルで行う「BIG3」を紹介します。

ダンベルで行うBIG3のまとめ

ダンベルスクワット

ダンベルプレス(ベンチプレス)

ダンベルデッドリフト

その他ダンベルを使ったトレーニング

腕(上腕三頭筋)

腕(上腕二頭筋、上腕筋)

肩(三角筋)

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