こんにちは。ijiryuです。
今回は腕のトレーニングについて
紹介していきます。
男性であれば、太くたくましい腕に
憧れますよね。
女性であれば、引き締まった美しい腕に
魅力を感じます。
どっちにしても、引き締まりのない
だらしない腕では、恥ずかしくて
腕が出せないという思いを持つ人も
多いのではないでしょうか。
腕をかっこよく、美しくするためには
上腕三頭筋を鍛えることが重要になります。
力こぶとは反対側の筋肉ですね。
まずは、ここを鍛えましょう。
ナロープッシュアップ
プッシュアップの姿勢を作る
小手は肩幅よりやや狭めに置く
ひじは開かないように体につける
胸が床にギリギリつかないくらいに沈める
ゆっくりとひじを伸ばして元の姿勢に戻る
※ポイント
掌の付け根小指側に体重をのせる
親指と人差し指は浮かせるくらいの
意識で行いましょう。
8～12回を３セット
トライセップカール
両手にダンベルを持つ
膝を曲げる
上体を前傾にして、背中を床と平行にする
体側でひじを曲げる（肩から肘までが床と平行）
肘をしっかり固定したまま肘を伸ばして
ダンベルを後方に持ち上げる。
ゆっくりとひじを戻して元の位置に戻る
ダンベルは3kgくらいから始めてみましょう
12～15回×３セット
フレンチプレス
ダンベルを片手で持つ
足を肩幅に開く
頭の後ろでダンベルを持ち
肘を直角に曲げる
肘を動かさないように、伸ばしていき
腕がまっすぐになるまで伸ばす
ゆっくりと元の位置に戻す
ダンベルの重さは正しい姿勢でできる
重さを設定する
10～12回×4セット
上腕三頭筋は押し出す動作で使われる筋肉です。
腕の中で一番大きい筋肉でもありますので
オールアウトを意識してしっかりと追い込みましょう。
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