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腕を鍛える。力こぶはパワーの象徴・・・上腕二頭筋、上腕筋

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こんにちは。ijiryuです。

タイトルの通り、たくましい力こぶは、

見た目からもパワーを感じますよね。

これから、紹介する3種目でしっかりと鍛えて、

立派な力こぶを作り上げましょう!!

たくましい力こぶなんていらねぇ!と

思った女性の皆さん、ご安心ください。

女性は男性と違ってムキムキにはなりにくいです。

男性と同じようなトレーニングをしても、

しっかりと引き締まった美しい腕になるだけです。

ムキムキになろうとすると並大抵の努力ではなれません。笑

しっかりとトレーニングしましょう。

アームカール

王道の上腕二頭筋トレーニングです。

ダンベルを左右の手で持つ

グリップは逆手で持つ

肘を軽く曲げる

上体を少し前傾する

肘の位置を動かさないようにして

ダンベルを上下させる

反動は使わないように、ゆっくりと行う

ダンベルの重さは3kgくらいから始めてみる

10~15回×3セット

参考動画↓↓

リバースアームカール

ダンベルを左右の手で持つ

ダンベルは順手で持つが

アームカールと同じ要領で

肘の位置を動かさないようにして

ダンベルを上下させる

上にあげたときに手首を手前に倒して

前腕に刺激が入るようにする

ダンベルの重さは2kgくらいから始めてみる

10~15回×3セット

参考動画↓↓

ハンマーカール

ダンベルを左右の手で持つ

ダンベルを体側に持ってくる

肘を軽く曲げて上体を軽く前傾する

ハンマーで打ち付けるような動きで

左右のダンベルを交互に上下させる

この時、肘をしっかりと固定して、

体の反動を使わないように意識する

ダンベルの重さは5kgくらいから始めてみる

10~15回×3セット

参考動画↓↓

使う筋肉を意識しながら行うと効いている

感じがわかると思います。

頑張りましょう。