こんにちは。ijiryuです。
筋トレでもそうですが、
久しぶりに身体を動かしたり、
重い荷物を運んだりすると、
筋肉痛になりますよね。
だいたいの場合は翌日以降に症状が出ると思います。
筋トレの後で筋肉痛になると
しっかり筋肉に刺激を与えられたのかな
と思いますよね。
逆に筋肉痛にならなかったら、
筋トレが足りなかったのだろうかと考えてしまいます。
しかし、実は筋肉痛がなかったとしても
トレーニングの効果がないということにはなりません。
筋肉痛のメカニズムは解っていない
筋トレを続けていると
筋肉痛になることが少なくなってきます。
だからと言って効いてないとは限りません。
そもそも、筋肉痛が起こるメカニズムは
100％解明されているわけではないのです。
筋肉は筋線維の損傷や炎症によるものだと
考えられてきましたが、激しい運動や筋トレなどでも、
筋線維には、大きな損傷や炎症などは
起きないことが分かってきているそうです。
現在有力だといわれているのは
慣れない刺激が筋肉に加わると
脳が筋肉を守ろうと敏感に反応してしまう
というものです。
痛みがあれば身体は無理ができないですからね。
少しずつ筋肉の強い刺激に慣れてくると
筋肉痛にもなりにくくなります。
筋トレ後の筋肉痛より、オールアウトを意識する
筋肉痛は刺激に慣れていないことで
脳が身体を守ろうとする防衛本能みたいなものです。
そうなると、
筋肉痛になったから、十分なトレーニングができている。
筋肉痛になっていないからトレーニングが足りない。
ということにはなりません。
筋肉痛になっても、
トレーニングの時に、オールアウトできていなければ
十分なトレーニングができたとは言えないし、
筋肉痛になっていなくても、
トレーニングの時にしっかりとオールアウトができてれば
筋肉は順調に成長します。
筋肉痛は結局
動きに慣れているか、慣れていないかということです。
筋肉痛は目安にもなりませんので、
筋肉痛が来たからといって、喜んではだめです。
筋肉痛での筋トレはしても良いのか
筋トレは通常、48時間～72時間の周期で行います。
しかし、筋肉痛がひどい場合、通常の周期でも
トレーニングが辛いことがあります。
痛みがあってもトレーニングしていいのかどうか
悩むこともあるのではないでしょうか。
そういう場合は
いつもの負荷で1セットやってみます。
その時、
正しい姿勢のまま、いつもの回数ができるのであれば
そのまま、通常のセット数を行っても良いと判断します。
痛みが強かったり、正しい姿勢が取れなかったりした場合は
諦めて休養しましょう。
休養することもトレーニングの一環です
体が慣れてくれば、筋肉痛にもなりにくくなるので
通常のトレーニング間隔で行えるようになります。
最初の内は無理のないようにすることが、
トレーニング継続の秘訣です。
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