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筋トレの効果を高めるには戻すときに時間をかける

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こんにちは。ijiryuです。

筋トレをするとき時、何気なく回数だけを行っていませんか。

筋トレをするときに意識するポイントは

とにかく力を抜かない状態で、ゆっくりと時間をかけること。

特に、戻す動作に時間をかけると、効果がでやすいと言われています。

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負荷と筋力

持ち上げる動作

筋トレでダンベルを持ち上げるとします。

持上げる為には、ダンベルの重さより筋力が上回ります。

この時、筋肉は縮みながら力を発揮します。

これをコンセントリックと言います。

止める動作

持ち上げたところで止めた時、ダンベルの重さと筋力が

釣り合っているので止めることができます。

この時、筋肉はその長さを変えずに力を発揮しています。

これをアイソメトリックと言います。

下げる動作

ダンベルを下ろしていく時、

ダンベルの重さより筋力が下回る為下がっていきます。

この時、縮んだ筋肉を伸ばしながら力を発揮しています。

これをエキセントリックと言います。

この3種類の動きの中で一番大きな力を発揮するのは

ダンベルを持上げるときということは想像がつきやすいと思います。

負荷が弱くなるのはエキセントリック

逆に一番力が出ていないのは、ダンベルを下ろす動作です。

下ろす為には、ダンベルの負荷よりも筋力を下回らせる必要があります。

そうなるとどうしても筋肉の力を抜いてしまいがちです。

最初に筋トレで意識することとして

「とにかく力を抜かない状態で、ゆっくりと時間をかけること。」

と言いました。

どうしても力が抜けやすい動作の時に

ゆっくりと時間をかけて動かすことで筋肉を休ませずに動かすことが出来ます。

戻す動作は休む時間ではありません。

同じ回数筋トレをするなら、効果が出やすいやり方で行い、

モチベーションをしっかりと保ちましょう。

筋トレをすると脂肪を燃やす細胞が増える。

身体の中には脂肪細胞と言うものがあります。

名前を聞いて想像されると思いますが、

脂肪細胞の中には体脂肪が蓄積されています。

その体脂肪が白っぽく見えるため、

白色脂肪細胞と呼ばれています。

同じ脂肪細胞でも白ではなく

褐色に見える脂肪細胞もあります。

これを褐色脂肪細胞と言います。

まぁどちらもそのままですね。

しかし、この褐色脂肪細胞は、

脂肪の蓄積をせず、逆に燃焼をしてくれるのです。

褐色脂肪細胞を増やし活性化させるためには

筋トレが重要になります。

筋トレの刺激で出てくるホルモンが白色脂肪細胞に働きかけて、

脂肪を燃やす性質に変えると言われています。

脂肪を燃やす性質に変われば、当選痩せやすくなりますよね。

筋トレには良いことがたくさんあります。

しっかりと続けていきましょう。

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コメント

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    • ijiryu より:

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