こんにちは。ijiryuです。
日頃から、筋トレをしていますか？
筋肉を減らさないように、
日頃から筋トレをしたほうが良いです。
筋肉が減少すると太りやすくなる
筋トレをしないと年々筋肉が減っていきます。
筋肉が減少すると基礎代謝が落ちるので
太ってきます。
今度は太ると、日常生活での動きが辛くなり
動きをセーブするようになります。
すると消費カロリーが少なくなって
さらに太ります。
これではどんどんデブ化してしまいます。
超絶悪循環です。
この超絶悪循環をなんとかしたいなら
まずは筋トレをして筋肉を鍛えましょう。
痩せるなら食事の量を減らせば良いのでは？
と思う人もいると思います。
確かに食事の量を減らして
摂取したカロリーよりも
消費カロリーが上回れば
蓄えられた脂肪が分解され
エネルギーになります。
そのため痩せることができます。
しかし、実は、食事を減らすだけでは
脂肪と一緒に筋肉も分解されてしまいます。
何度も言いますが、筋肉が減少すると
太りやすくなります。
結局、食事を減らすだけでは
一時的に痩せても食事量を戻すと
すぐに太ってしまうのです。
食事量を減らしたままの場合も
筋肉が落ちてきて代謝がどんどん悪くなれば
減らした食事量をでも太る、なんてことにも
なりかねません。
そうなると、どんどん食事を減らすことになり
なにも食べられなくなるかもしれませんね。笑
まぁ極端なことを言いましたが、
食事減らすだけのダイエットはおすすめしない
ということです。
痩せたいなら、
まずは筋肉を増やすことを考えましょう。
筋肉を増やすと痩せやすくなる
筋肉が減ると太りやすくなるなら、
逆に筋肉が増えれば痩せやすくなる
ということです。
筋肉は基礎代謝の30%を占めています。
筋肉をしっかり増やすことで代謝が上がり
痩せやすくなるのです。
そして、筋肉が増えると
自然と活動量が増えます。
例えば、エレベーターではなく階段を使ったり
少しの距離なら歩いて移動したり
電車で座らなくていいかなってなったり。
そうすると、消費カロリーが増えるので
無理な食事制限なしでも
摂取カロリーより消費カロリーの方が
上回るので、痩せることができます。
意識的に活動量を増やすのも大切ですね。
筋肉が１kg増えると消費カロリーが
1日で最大50kcal増えるそうです。
1年で考えてみると消費カロリーが
18,250kcal増えます。
これってどれくらいかといいますと、
単純計算で１年間で体脂肪が
約2.5kgも減る計算になります。
凄いですよね。
そのためにも、筋トレは必須です。
やせたいならまずは筋肉を増やしましょう。
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