ダイエット

腹筋で腹凹ダイエット。引き締めに効果的なのやり方は?

こんにちは。ijiryuです。 お腹周りが気になる人は 腹筋を鍛えて、腹を凹ませよう! と考えますよね。 実は、通常の腹筋運動だけでは その目標を達成させるのは難しいです。 コツがあります。 体幹を鍛えるとお腹...
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筋トレをする時間帯のベストはいつなのか。

こんにちは。ijiryuです。 筋トレをする時間はどの時間帯がベストなのか 朝起きてすぐなのか、 昼なのか夜寝る前なのか。 と考えたことがあると思います。 しかし、悩む必要は無いんです。 ...
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腕立て伏せの種類を増やすだけでも上半身の半分は鍛えられる

こんにちは。ijiryuです。 筋トレはまず、下半身から というお話を以前しましたが、 では、その次に鍛えておきたいところは どこでしょうか。 それは、上半身です。 下半身→上半身→体幹 というのが理想ですね。 ...
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筋トレは下半身から行うのがダイエットの近道

こんにちは。ijiryuです。 筋トレをするとき、 「今日は腕立て伏せからやろう。」 「体幹トレーニングからやろう。」 などと、その日の気分でトレーニングの順番を決めていませんか。 実は、一回のトレーニングで全身を鍛え...
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筋トレは負荷を少しずつ増やすことが大切。

こんにちは。ijiryuです。 筋トレをする時、いつも同じ負荷でトレーニングしていませんか。 筋トレで効果を出し続けるには負荷を少しずつ増やすことが大切です。 ダンベルを豊富に持っていてマシンも頻繁に使える人なら、 重さ...
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筋トレの効果を高めるには戻すときに時間をかける

こんにちは。ijiryuです。 筋トレをするとき時、何気なく回数だけを行っていませんか。 筋トレをするときに意識するポイントは とにかく力を抜かない状態で、ゆっくりと時間をかけること。 特に、戻す動作に時間をかけると、効...
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筋トレのインターバルは短めが良い。

こんにちは。ijiryuです。 筋トレ時のセット間の時間は、どれくらいとれば良いか、ご存じですか。 セット間の時間を、インターバルと呼びますが、 インターバルは30秒~90秒が良いとされています。 平均60秒くらいですね。 で...
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筋トレの負荷は25回~28回できる重さでも良い。

こんにちは。ijiryuです。 筋トレをする時に、どれくらいの負荷をかければ良いのか。 筋トレを始めた頃に調べることだと思います。 筋肉を大きくするには、 一度に8~12回できる重さで行うとよいとされていますね。 ただ...
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筋トレの成果が出るまで最低2か月かかる

こんにちは。ijiryuです。 一週間で腹がへこむ、痩せるなどといったダイエットが テレビや本で良く紹介されていますね。 昔からそういったうたい文句に乗っかって トレーニングしてみるのですが、 私の場合、効果を実感した経験...
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筋トレでテストステロンが分泌されるとやる気が上がり嫌な気分もぶっ飛ぶ

こんにちは。ijiryuです。 筋肉を成長させるメカニズムのひとつに ホルモンがあります。 組織を分解することをカタボリック、 合成することをアナボリックといいます。 筋トレをすると、アナボリック・ホルモンが分...
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