筋トレ/自分磨き

こんにちは。ijiryuです。 お腹周りが気になる人は 腹筋を鍛えて、腹を凹ませよう！ と考えますよね。 実は、通常の腹筋運動だけでは その目標を達成させるのは難しいです。 コツがあります。 体幹を鍛えるとお腹がへこむ。 という話を聞いたこ...

こんにちは。ijiryuです。 筋トレはまず、下半身から というお話を以前しましたが、 では、その次に鍛えておきたいところは どこでしょうか。 それは、上半身です。 下半身→上半身→体幹 というのが理想ですね。 上半身には身体全体の25%の...

こんにちは。ijiryuです。 筋トレをするとき、 「今日は腕立て伏せからやろう。」 「体幹トレーニングからやろう。」 などと、その日の気分でトレーニングの順番を決めていませんか。 実は、一回のトレーニングで全身を鍛えようと思うのなら、 体...

こんにちは。ijiryuです。 筋トレをする時、いつも同じ負荷でトレーニングしていませんか。 筋トレで効果を出し続けるには負荷を少しずつ増やすことが大切です。 ダンベルを豊富に持っていてマシンも頻繁に使える人なら、 重さを変えれば負荷の変更...

こんにちは。ijiryuです。 筋トレをするとき時、何気なく回数だけを行っていませんか。 筋トレをするときに意識するポイントは とにかく力を抜かない状態で、ゆっくりと時間をかけること。 特に、戻す動作に時間をかけると、効果がでやすいと言われ...

こんにちは。ijiryuです。 筋トレ時のセット間の時間は、どれくらいとれば良いか、ご存じですか。 セット間の時間を、インターバルと呼びますが、 インターバルは30秒～90秒が良いとされています。 平均60秒くらいですね。 ではなぜ、30秒...

こんにちは。ijiryuです。 筋トレをする時に、どれくらいの負荷をかければ良いのか。 筋トレを始めた頃に調べることだと思います。 筋肉を大きくするには、 一度に8～12回できる重さで行うとよいとされていますね。 ただ、これは中々の高負荷で...

こんにちは。ijiryuです。 一週間で腹がへこむ、痩せるなどといったダイエットが テレビや本で良く紹介されていますね。 昔からそういったうたい文句に乗っかって トレーニングしてみるのですが、 私の場合、効果を実感した経験がありません。笑 ...

こんにちは。ijiryuです。 筋肉を成長させるメカニズムのひとつに ホルモンがあります。 組織を分解することをカタボリック、 合成することをアナボリックといいます。 筋トレをすると、アナボリック・ホルモンが分泌され、 筋肉にタンパク質が誘...

こんにちは。ijiryuです。 ＢＩＧ３（デッドリフト・スクワット・ベンチプレス）を行うためには 高重量のバーベルやダンベルを使用する必要があります。 バーベルを取り扱っているジムは意外と少なく、 どこでも誰でもできるトレーニングとは言えま...