筋トレ/自分磨き

こんにちは。ijiryuです。 タイトルの通り、たくましい力こぶは、 見た目からもパワーを感じますよね。 これから、紹介する3種目でしっかりと鍛えて、 立派な力こぶを作り上げましょう！！ たくましい力こぶなんていらねぇ！と 思った女性の皆さ...

こんにちは。ijiryuです。 今回は腕のトレーニングについて 紹介していきます。 男性であれば、太くたくましい腕に 憧れますよね。 女性であれば、引き締まった美しい腕に 魅力を感じます。 どっちにしても、引き締まりのない だらしない腕では...

こんにちは。ijiryuです。 みなさんはBIG3と呼ばれるトレーニングを知っていますか？ 筋トレを始めると耳にすることもあるかと思いますが、 今回はBIG3を少しご紹介しようと思います。 バーベルを使って行う高重量の3種のトレーニング、 ...

こんにちは。ijiryuです。有酸素運動で始めやすいものとしてウォーキングの他にもランニングがあります。ランニングはウォーキングの2倍の消費カロリーがあると言われていますので、ウォーキングに慣れてきた人は是非、ランニングに挑戦してみてくださ...

ウォーキングは有酸素運動の中でも比較的簡単にできて続けやすいものです。１日の生活の中で歩かない日はないと思います。通勤や通学、買い物や子供の送り迎えなど歩くシーンはたくさんありますよね。そんな普段の歩きを意識して効果的なウォーキングに変えて...

こんにちは。ijiryuです。 秋は基礎代謝が高くなり始める時期です。気温の低くなる冬へ向けて基礎代謝上がっていく時期になります。 基礎代謝が上がる？なぜ冬へ向けて基礎代謝があがっていくのか、疑問に思いますよね。暑くて汗を大量にかく夏の方が...

こんにちは。ijiryuです。ドローインとはお腹の一番奥にある腹横筋を鍛えるトレーニングです。腹横筋とは腹直筋や腹斜筋のさらに内側にあるインナーマッスルで内臓をコルセットのように支えている筋肉です。腹横筋を鍛えると、ポッコリお腹の解消や綺麗...

こんにちは。ijiryuです。筋トレは大きな筋肉からしましょうという話を先日書かせてもらいました。太もも→お尻→肩→背中→胸→腹筋の順番が良いですね。しかし、筋トレをしたい人の中には、1日にたくさんのトレーニングをする時間がない！！もしくは...

筋トレをするときの順番を気にしたことがありますか？筋トレの順番まで気にしてトレーニングしている人はあまりいないんじゃないかと思います。筋肉を鍛えるうえで順番はとても重要になります。ぜひ意識して取り組んでもらいたいと思います。鍛える順番は大き...

筋トレって何回すればいいの？？ほとんどの人が疑問に思ったことがあるのではないでしょうか。効果的に筋トレをしようと思うなら、キチンとした方法で行わなければいけません。というより、なんとなく筋トレをしても効果はほとんど期待できないと思います。し...