こんにちは。ijiryuです。
タイトルの通り、たくましい力こぶは、
見た目からもパワーを感じますよね。
これから、紹介する3種目でしっかりと鍛えて、
立派な力こぶを作り上げましょう！！
たくましい力こぶなんていらねぇ！と
思った女性の皆さん、ご安心ください。
女性は男性と違ってムキムキにはなりにくいです。
男性と同じようなトレーニングをしても、
しっかりと引き締まった美しい腕になるだけです。
ムキムキになろうとすると並大抵の努力ではなれません。笑
しっかりとトレーニングしましょう。
アームカール
王道の上腕二頭筋トレーニングです。
ダンベルを左右の手で持つ
グリップは逆手で持つ
肘を軽く曲げる
上体を少し前傾する
肘の位置を動かさないようにして
ダンベルを上下させる
反動は使わないように、ゆっくりと行う
ダンベルの重さは3kgくらいから始めてみる
10～15回×3セット
参考動画↓↓
リバースアームカール
ダンベルを左右の手で持つ
ダンベルは順手で持つが
アームカールと同じ要領で
肘の位置を動かさないようにして
ダンベルを上下させる
上にあげたときに手首を手前に倒して
前腕に刺激が入るようにする
ダンベルの重さは2kgくらいから始めてみる
10～15回×3セット
参考動画↓↓
ハンマーカール
ダンベルを左右の手で持つ
ダンベルを体側に持ってくる
肘を軽く曲げて上体を軽く前傾する
ハンマーで打ち付けるような動きで
左右のダンベルを交互に上下させる
この時、肘をしっかりと固定して、
体の反動を使わないように意識する
ダンベルの重さは5kgくらいから始めてみる
10～15回×3セット
参考動画↓↓
使う筋肉を意識しながら行うと効いている
感じがわかると思います。
頑張りましょう。
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