筋トレの知識

ダイエット

筋トレは筋肉痛がなくても効いている。オールアウトの意識が大切

こんにちは。ijiryuです。 筋トレでもそうですが、 久しぶりに身体を動かしたり、 重い荷物を運んだりすると、 筋肉痛になりますよね。 だいたいの場合は翌日以降に症状が出ると思います。 筋トレの後で筋肉痛になると ...
ダイエット

筋トレをする時間帯のベストはいつなのか。

こんにちは。ijiryuです。 筋トレをする時間はどの時間帯がベストなのか 朝起きてすぐなのか、 昼なのか夜寝る前なのか。 と考えたことがあると思います。 しかし、悩む必要は無いんです。 ...
2018.04.17
ダイエット

自宅で行うBIG3~ダンベル編~スクワット

こんにちは。ijiryuです。 今回は、題名通り自宅で行うBIG3の ダンベル編としてスクワットのやり方を記していきます。 ところで、みなさん、ダンベルは買いましたか? ダンベルにもいろんな種類があります。 いろん...
2018.04.16
ダイエット

腕立て伏せの種類を増やすだけでも上半身の半分は鍛えられる

こんにちは。ijiryuです。 筋トレはまず、下半身から というお話を以前しましたが、 では、その次に鍛えておきたいところは どこでしょうか。 それは、上半身です。 下半身→上半身→体幹 というのが理想ですね。 ...
2018.03.29
ダイエット

筋トレは負荷を少しずつ増やすことが大切。

こんにちは。ijiryuです。 筋トレをする時、いつも同じ負荷でトレーニングしていませんか。 筋トレで効果を出し続けるには負荷を少しずつ増やすことが大切です。 ダンベルを豊富に持っていてマシンも頻繁に使える人なら、 重さ...
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筋トレの効果を高めるには戻すときに時間をかける

こんにちは。ijiryuです。 筋トレをするとき時、何気なく回数だけを行っていませんか。 筋トレをするときに意識するポイントは とにかく力を抜かない状態で、ゆっくりと時間をかけること。 特に、戻す動作に時間をかけると、効...
2018.02.24
ダイエット

筋トレのインターバルは短めが良い。

こんにちは。ijiryuです。 筋トレ時のセット間の時間は、どれくらいとれば良いか、ご存じですか。 セット間の時間を、インターバルと呼びますが、 インターバルは30秒~90秒が良いとされています。 平均60秒くらいですね。 で...
2018.02.18
ダイエット

スロー&クイック 筋トレの回数 スポーツで使える筋肉を作る

こんにちは。ijiryuです。 筋トレを始めると迷うことのひとつに 何回すればよいの??というものがあります。 回数やセットに関しては いろんなことが言われています。 ゆっくりとするのか とにかく回数をするのか… ...
2018.02.06
ダイエット

筋トレの負荷は25回~28回できる重さでも良い。

こんにちは。ijiryuです。 筋トレをする時に、どれくらいの負荷をかければ良いのか。 筋トレを始めた頃に調べることだと思います。 筋肉を大きくするには、 一度に8~12回できる重さで行うとよいとされていますね。 ただ...
2018.02.04
ダイエット

筋トレの成果が出るまで最低2か月かかる

こんにちは。ijiryuです。 一週間で腹がへこむ、痩せるなどといったダイエットが テレビや本で良く紹介されていますね。 昔からそういったうたい文句に乗っかって トレーニングしてみるのですが、 私の場合、効果を実感した経験...
2018.02.01
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