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筋トレで『筋肥大』に最適な1セットの回数は総負荷量から考える【新常識】

こんにちは。 皆さん、筋トレの種目、何回×何セット行っていますか。 よく耳にする基準は「10回×3セット」というものですよね。 どうでしょう。 「10回×3セット」きっちりと行えていますか。 「問題なく、10回×3セットを行って、合計...
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ダイエットを続けるための方法【時間がなくても出来る】

  こんにちは。   ダイエットをしようと思っても、何をしていいかよくわからない。 始めてみたけど続かない。そんな悩みをお持ちではないでしょうか。   この記事では、私が実際に実践して、続いた方法を紹介していきます。 内容としては、食事...
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通勤時間を利用してトレーニングをする【どこでもトレーニングができるようになる】

こんにちは。Ijiryuです。   痩せるために筋トレがしたいんだけど、 ・なかなか時間が取れない。 ・なかな続かない。 ・モチベーション保てない。 ・手軽にできるトレーニングがいい。   こんなお悩みお持ちではないですか。   この記...
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筋トレで腹筋を割る最短の方法 体脂肪がカギ

腹筋を割りたい、ウエストを細くしたい そう考えたとき、どんな運動をすることがベストでしょうか。 腹筋を割るには脂肪を落とす必要がある 自分の腹を見て、腹筋が割れていないなぁ~と考えていませんか。 実は、腹筋はすべての人が割れているん...
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筋トレは自分に合ったやり方で継続しよう

こんにちは。ijiryuです。 筋トレはたくさんの考え方や方法があって、 その中の多くは、成果の出る方法だろうと思います。 しかし、 どんなにテレビで紹介されても、 本でやり方を学んでも、 上手く成果の出ない人もたく...
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筋トレのやる気がでない日の意外な解決方法

こんにちは。ijiryuです。 筋トレはなにより継続が大切です。 本ブログ内でもお伝えしてきていましたが、 継続するということが トレーニングの方法や内容よりも重要になります。 しかし、 筋トレを続けていくと ...
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ダイエットを簡単に行い確実に効果を出すために、日常生活をし【ながら】筋トレをする

こんにちは。ijiryuです。 痩せたいけど、運動が苦手。 筋トレが続かない。そもそも 時間がとれない。 など、と言った悩みを持つ人もいると思います。 確かに今まで運動の習慣がなかった人が 突然筋トレを習慣付けるのは か...
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自重での筋トレまとめ

こんにちは。ijiryuです。 痩せるため、スポーツで活躍するため、 マッチョになるため、健康のため、 など筋トレをする理由は人それぞれあると思います。 その為に、ジムに通いはじめたり、 ダンベルなどの 筋トレグッズ...
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ダンベルでBIG3まとめ。その他ダンベルトレーニングも!!

こんにちは。ijiryuです。 筋トレをしている人、 筋トレについて調べている人は 筋トレの「BIG3」 と言うものを聞いたことがあるかと思います。 スクワット ベンチプレス デッドリフト のことですよね。 ...
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筋トレは筋肉痛がなくても効いている。オールアウトの意識が大切

こんにちは。ijiryuです。 筋トレでもそうですが、 久しぶりに身体を動かしたり、 重い荷物を運んだりすると、 筋肉痛になりますよね。 だいたいの場合は翌日以降に症状が出ると思います。 筋トレの後で筋肉痛になると ...
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