筋トレ/自分磨き 筋トレは下半身から行うのがダイエットの近道 こんにちは。ijiryuです。 筋トレをするとき、 「今日は腕立て伏せからやろう。」 「体幹トレーニングからやろう。」 などと、その日の気分でトレーニングの順番を決めていませんか。 実は、一回のトレーニングで全身を鍛え... 2018.03.12 2018.03.20 筋トレ/自分磨き
筋トレ/自分磨き 筋トレは負荷を少しずつ増やすことが大切。 こんにちは。ijiryuです。 筋トレをする時、いつも同じ負荷でトレーニングしていませんか。 筋トレで効果を出し続けるには負荷を少しずつ増やすことが大切です。 ダンベルを豊富に持っていてマシンも頻繁に使える人なら、 重さ... 2018.03.04 筋トレ/自分磨き
筋トレ/自分磨き 筋トレの効果を高めるには戻すときに時間をかける こんにちは。ijiryuです。 筋トレをするとき時、何気なく回数だけを行っていませんか。 筋トレをするときに意識するポイントは とにかく力を抜かない状態で、ゆっくりと時間をかけること。 特に、戻す動作に時間をかけると、効... 2018.02.22 2018.02.24 筋トレ/自分磨き
筋トレ/自分磨き 筋トレのインターバルは短めが良い。 こんにちは。ijiryuです。 筋トレ時のセット間の時間は、どれくらいとれば良いか、ご存じですか。 セット間の時間を、インターバルと呼びますが、 インターバルは30秒~90秒が良いとされています。 平均60秒くらいですね。 で... 2018.02.12 2018.02.18 筋トレ/自分磨き
筋トレ/自分磨き 筋トレの負荷は25回~28回できる重さでも良い。 こんにちは。ijiryuです。 筋トレをする時に、どれくらいの負荷をかければ良いのか。 筋トレを始めた頃に調べることだと思います。 筋肉を大きくするには、 一度に8~12回できる重さで行うとよいとされていますね。 ただ... 2018.02.03 2018.02.04 筋トレ/自分磨き
筋トレ/自分磨き 筋トレの成果が出るまで最低2か月かかる こんにちは。ijiryuです。 一週間で腹がへこむ、痩せるなどといったダイエットが テレビや本で良く紹介されていますね。 昔からそういったうたい文句に乗っかって トレーニングしてみるのですが、 私の場合、効果を実感した経験... 2018.01.31 2018.02.01 筋トレ/自分磨き
筋トレ/自分磨き 筋トレでテストステロンが分泌されるとやる気が上がり嫌な気分もぶっ飛ぶ こんにちは。ijiryuです。 筋肉を成長させるメカニズムのひとつに ホルモンがあります。 組織を分解することをカタボリック、 合成することをアナボリックといいます。 筋トレをすると、アナボリック・ホルモンが分... 2018.01.25 2018.01.26 筋トレ/自分磨き
筋トレ/自分磨き 自重で行う筋トレ。筋トレ初心者は自重でしっかり土台を作ろう。 こんにちは。ijiryuです。 BIG3(デッドリフト・スクワット・ベンチプレス)を行うためには 高重量のバーベルやダンベルを使用する必要があります。 バーベルを取り扱っているジムは意外と少なく、 どこでも誰でもできるト... 2017.08.08 2018.01.23 筋トレ/自分磨き
筋トレ/自分磨き 筋肉には遅筋と速筋がある。筋トレで鍛えられるのは主に速筋。 こんにちは。ijiryuです。 筋肉には種類があることを知っていますか。 トレーニングをしながら鍛えている筋肉についても 知識を深めていくと、筋肉を鍛えている実感が湧いて より良いトレーニングになると思います。 どんな作りになっ... 2018.01.17 2018.01.20 筋トレ/自分磨き
筋トレ/自分磨き 筋肉が落ちるのは1年という期間で0.7%。 こんにちは。ijiryuです。 生き物は、老化します。 筋肉も同じように何もしないと 衰えてきます。 衰え方には個人差もありますが、 20歳をピークに30歳ごろから 年0.7%ずつ減少していきます。 そして、50歳あた... 2017.12.20 2018.01.17 筋トレ/自分磨き