こんにちは。ijiryuです。
ダイエットやボディメイクのために
筋トレを始めても、がむしゃらに行うだけでは
効果が薄かったりします。
筋肉は毎日行うものではなく、効率的な頻度があります。
ウォーキングなどの有酸素運動は毎日行っても良いのですが、
筋トレは週2回で十分な効果が得られます。
筋トレを始める人は「超回復」ということばを聞いたことがあるかと思います。
初めて聞く人もこの言葉は覚えておいて欲しいです。
筋トレはこの筋肉の「超回復」を起こすことを目的に行います。
超回復とは
筋トレで強い負荷をかけて筋肉に傷をつけたとき
筋肉を休めてタンパク質などの栄養素を
吸収させることで
筋トレ前よりも筋肉が成長することを言います。
サイヤ人が、死にかけから復活すると
パワーアップするのと同じ原理ですね。笑
とにかく、同じ刺激に耐えられるように、
超回復を起こります。
筋トレは週2回で十分
先ほど筋トレは週2回で十分と言いましたが、
これは、超回復が起きる時間と関係しています。
超回復のタイミングで筋トレを行うことが
効率的なトレーニングといえます。
では、超回復はいつおきるのか。
それは、筋トレ後48時間～72時間と言われています。
このことから、2～3日おきに
週2回のペースでトレーニングすることが良いと言えます。
週2回しましょうと言われると、
平日は忙しいから、土日でしようと
考える人もいます。
しかし、大切なのは
トレーニングからトレーニングまでの
間隔です。
超回復までの時間である48時間～72時間という
間隔を意識してトレーニングする日を考えてください。
休養もトレーニングの一環
真面目な人や昔ながらの考え方の人は
毎日やればやるだけ効果があると思い込んでいる人もいます。
そうすると逆に超回復が起こりにくくなり
思うような結果が得られなくなります。
休養もトレーニングの内と考えて、実践していきましょう。
それでも、毎日筋トレがしたいという人は
同じ部位にならないように、
月曜日 足回り
火曜日 背中 胸
水曜日 肩 腕
木曜日 足回り
・・・
のようにトレーニングを分散してメニューを考えましょう。
ちなみに、
4日以上トレーニングの間隔をあけてしまうと
筋肉が、元のレベルに戻ってしまうと言われています。
無理のなく続けやすいメニューを組んで
トレーニングをしましょう。
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