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筋トレ メニュー 10/30~11/8

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こんにちは。ijiryuです。

先週の金曜日は久しぶりに有給でした。
最近は休めるタイミングが見つからなくて
なかなか有給がとれませんでした。

それから更新する余裕もなく毎日寝てしまいました。

さすがに睡眠時間が短い日が続くと
体と心が悲鳴をあげますね!笑
帰りの電車で立ったまま寝ていて
電車の揺れでブッ飛びそうになりました。
なんとか帽子だけで済みましたけどね。

筋トレ後も睡眠は大切です。
22時から2時の間が成長ホルモンが
分泌されるので寝ておきたい時間です。

みなさんは寝られてますか?

私はその時間は寝られてません!笑
日々忙しい人が多いので
なかなか理想通りにはいきませんよね。

先週行ったトレーニング内容

月曜日

火曜・水曜日

 寝落ち。笑

木曜日

・ダンベルデッドリフト

・腕立て伏せ(バランスボール使用)

・ダンベルフライ

・ダンベルプレス

金曜日(久々有給)

 公園で我が子と滑り台DAY

土曜日

子供寝かしつけで寝落ち。笑

日曜日

・腕立て伏せ(バランスボール使用)

・ダンベルフライ

・ダンベルプレス

先週は腹筋メニューをしませんでした。

完全に妥協しました。

始発電車で会社に行く日が多かったので

家に帰ると眠くて眠くて…笑

今週は、頑張ります。

月曜日

・サイドレイズ

火曜日(本日)

・ダンベルスクワット

・腹凹腹筋

腹筋はバランスボールを使った腕立て伏せなど

でも鍛えられますよ。筋肉痛になったりします。

でも、やはり、腹筋はしないといけないと

自分を奮い立たせて頑張ります。

参考ページ

・ダンベルスクワット

・ダンベルデッドリフト

・ダンベルプレス

・腕立て伏せ

・効率的に行う腹筋

・肩トレーニング